Découvrez les meilleurs régimes pour nageurs
La natation fait partie de ces disciplines sportives qui sont les plus adulées au monde. Aujourd’hui, la vie de stars et la notoriété atteinte par des sportifs tels que Michael Phelps fait rêver beaucoup de jeunes qui souhaitent devenir à leur tour, des icônes de la natation. Mais pour devenir un meilleur nageur professionnel, il faut respecter une certaine hygiène de vie qui passe par les régimes alimentaires. Quelles sont les règles alimentaires indispensables aux entraînements d’un nageur ? Découvrez sans plus attendre, les meilleurs régimes pour les nageurs.
Le menu du petit déjeuner
Considéré comme le repas le plus important de la journée, il n’est pas à négliger par le nageur.
Au petit déjeuner, l’athlète doit avoir une alimentation variée et riche en énergie. Le premier repas du nageur en début de journée devra impérativement comporter des aliments contenant du sucre, notamment du miel qui est très riche en sucre facile à digérer. Par ailleurs, le menu du petit déjeuner du nageur doit également être composé de fruits. Mais ici, il faut prioriser les fruits qui ont une forte teneur en fructose capable d’apporter de l’énergie et de favoriser l’hydratation du corps.
L’athlète nageur se nourrit aussi d’aliments riches en lactose tel que le yaourt, le fromage qui fournissent à l’organisme, une grande quantité de matière grasse.
Il ne faut surtout pas oublier de prendre beaucoup d’eau pour l’hydratation.
Le déjeuner / dîner
En dehors du petit déjeuner, le nageur doit également prêter une grande attention au menu qui compose son déjeuner ou son dîner. Ici, il est recommandé à l’athlète une consommation riche en crudités pendant le repas. Le plat principal du déjeuner doit renfermer assez de légumes. Ces derniers doivent être consommés en grande quantité pour combler les besoins d’eau de l’organisme. Les assaisonner à l’huile végétale riche ne peut que procurer davantage d’acide gras à l’organisme et par conséquent, un important apport d’énergies.
Par ailleurs, il faut aussi inclure dans le régime du nageur, des féculents, mais de façon à ce que cela ne perturbe pas ses entraînements. En outre, tout nageur a besoin de renforcer les cellules de son corps et sa constitution musculaire. C’est pour cette raison que le menu de son déjeuner ne doit pas oublier les aliments riches en protéines comme la viande, le poisson et les œufs.
Comme dessert, un fruit ou un gâteau à base de lait serait l’idéal pour un nageur. Rappelons qu’il faut toujours prendre une grande quantité d’eau pour l’hydratation.
Collation
Respecter la prise des trois (03) repas essentiels par jour est primordial pour une alimentation équilibrée. Le sportif spécialiste de la natation doit donc éviter de grignoter entre les repas au risque de créer un déséquilibre dans son régime alimentaire.
Cependant, il a la possibilité d’ajouter un goûter à ses repas. Les collations sont peu équilibrées car ce sont des aliments riches en sucre et en lipides. Pour autant, on ne tiendra pas rigueur à un athlète qui croque une part de gâteau. Le moment idéal de la journée pour s’offrir une collation se situe entre deux à trois heures avant la séance d’entraînement.
En dehors de tout ceci, il faut quand même préciser que le nageur, comme tout sportif, transpire beaucoup lors de ses exercices. Il a donc besoin d’eau. En fait, il ne doit jamais alors se séparer de sa bouteille d’eau afin d’assurer une hydratation régulière à son organisme.
